毎日自分の体を鏡で見てチェックすることで、ダイエットの動機付け、モチベーションの持続と自己暗示の効果を利用した方法です。
]]> できれば大きな鏡を用意し、お風呂に入る時など自分の全裸を鏡に映してみます。全身と側面のシルエットを観察しましょう。
上から二の腕、ウエスト、下腹、ヒップ、脚を見て、痩せるべきポイントをチェックして、 その痩せたい部分に重点を置いたストレッチやトレーニングなどを行ないます。
毎日鏡を見てチェックすることでダイエットのモチベーションも持続し、自分の体が変化していくのも目に見えて分かるようになります。
また鏡を見る時は、痩せている自分を想像しながら「ここが細くなる！」「ヒップアップする！」「私は痩せてキレイだ」 と自己暗示をかけると、脳にある一種のホルモンが分泌されて、本当に痩せてキレイになるといわれています。
]]>発芽玄米を白米の代替として（または白米に混ぜて）食べることで、発芽玄米の中に大量に含まれている「ギャバ」 というアミノ酸の一種である成分が体内の中性脂肪を燃やしてくれるダイエット方法です。
]]> 発芽玄米に含まれる「ギャバ」は、玄米に含まれる「ギャバ」の約３～５倍、白米の約１０倍の量が含まれています。
この「ギャバ」がインスリンの分泌を抑え、肝臓や腎臓など内蔵の働きを活性化し、脂肪を燃やしてくれるのです。
また発芽玄米の「ギャバ」には、脳の緊張をほぐしたり、イライラを防止するといった効果も認められているので、 ダイエット中の食欲をコントロールしてリバウンドを防ぐこともできます。
食物繊維をはじめ、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルもも豊富に含まれているので野菜不足を補えます。
味や食感も玄米に比べるとずっと食べやすく美味しいので毎日の主食として積極的に摂りましょう。
]]>体重を毎日計り、折れ線グラフに記録していくだけで痩せていくというダイエット法です。
]]> 油ものや甘い物の誘惑に勝てずにダイエットに失敗する人が多いのは、油分や糖分を摂るとことで、脳から「エンドルフィン」 という強い快感物質が分泌されるからなのです。麻薬患者がなかなか中毒から抜け出せないのと同じで、この強い快感から抜け出すのはとても難しいものです。
ところが、毎日体重を計って記録していくグラフがどんどん右肩下がりになっていくのを見ることで、 その強い快感物質以上に快感を得られるということがわかったのです。
やり方のポイントとしては、なるべく目盛の細かい体重計を使用しましょう。 １目盛が100グラムの体重計なら１日100グラム減ったことが確認できるからです。
もし途中で体重が上がってしまった場合は、「言い訳」を欄外に記入します。こうすればストレスも溜まらず、 増えてしまった原因も分かるのでそれを改善しようと努力をするようになります。
折れ線グラフは目につくところに貼っておきます。そうすれば右肩下がりになって来た時、楽しくて快感を得ることができるはずです。
]]>ファスティングジュースと呼ばれるビタミン、ミネラルを豊富に含んだ発酵野菜ジュースを３日間摂って、 減量すると同時に体の中から有害物質や毒素を取り除くダイエット法です。
]]> ファスティングダイエットは、ただ痩せて有害物質を体から取り除くだけではなく、 食べることにエネルギーを費やさないことでそのエネルギーが免疫力や細胞組織を強くするために使われ、丈夫で健康な体になっていくのです。
また胃腸などの消化器系を休めるので食物の残りカスや老廃物がたまった大腸から宿便を取り除くので便秘が解消します。
「ファスティング」とは「断食」と訳しますが、このダイエットは水だけをとるだけの一般的な断食とは異なり、 １日から３日間の間だけ通常の食事を断って、その代わりにファスティングジュースで必要な栄養素を補います。
ファスティングジュースは数十種類の野菜や果物、野草、黒糖やオリゴ糖などを１年間発酵させたものが市販で売られていますが、 自分でもジューサーで作ることができます。
材料１日分
ファスティングダイエットはいきなり始めないで、必ず準備期間（３日～１週間程度）を置きましょう。 準備期間中の食事は消化のよい和食を中心にして、ファスティング期間の３日間は、水とファスティングジュースだけ摂ります。
ジュースはコップ半分の量を１日３回に分けて飲みましょう。水はミネラルウォーターかお茶を必ず１日１．５リットル以上飲みます。
ファスティング期間が終わって４日目～６日目は、お粥などの消化の良い食べ物で徐々に胃腸を慣らしていきます。冷たい飲み物、 油ものやお酒も控えます。
７日目からは通常食に戻してOKです。体が軽くなっただけでなく、お腹の調子も良くなったことが実感できるはずです。 また舌にたまっていた老廃物なども取り除かれるため、食べ物の味もはっきりわかるようになります。
]]>おへそより少し上の高さぐらいまでのお湯につかって汗をかいて老廃物を排出し、血液の循環をよくして脂肪を燃焼させる入浴法です。
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半身浴の効果には以下のような効果があります。
といった４つの効果があります。
入浴中は水分が失われるので、入浴する前後に必ずミネラルウォーターで水分補給しましょう。 ペットボトルを持って入浴中に補給するのもいいでしょう。
半身浴は食前に行なうのが最も効果的です。食後すぐの入浴は消化に悪影響を及ぼすので避けましょう。
]]>アメリカの学者が考案し、多くのスポーツアスリートが取り入れて成功した「ゾーンダイエット」 をハリウッドスターも取り入れるようになったダイエット法で、炭水化物、タンパク質、脂肪のカロリー比率を４：３：３にすることで、 脂肪が燃えて太りにくくなるという方法です。
]]> 炭水化物、タンパク質、脂肪のカロリー比率を４：３：３にすると、ホルモンのバランスが最適になって脂肪が燃えて太りにくくなります。 この状態を「ゾーン」と呼びます。
炭水化物を多く摂り過ぎるとインスリンが多く分泌されますが、タンパク質を摂ることによってグルカゴンというホルモンが分泌され、 インスリンの働きを抑えてくれます。
炭水化物４に対し、タンパク質３の割合の時、インスリンとグルカゴンのバランスが「ゾーン状態」となります。 また脂肪の割合を３にすることで「エイコサノイド」という体にとって大切なホルモンを分泌させ、 そのホルモン中の善玉と悪玉をバランスをとります。
１日に摂る食事の量は、カロリー比率に従って計算して決めます。
まず１日に必要なタンパク質の量を決めるために、LBM（除体脂肪量）を求めます。 LBM ＝ 体重－体脂肪量 （体重×体脂肪率÷100）
次に自分の活動レベル指数を求めます。
LBM × 活動レベル指数 ＝ １日に必要なタンパク質（ｇ）
タンパク質の量が決まったら、炭水化物４、脂肪３の比率でカロリー、分量計算します。 （タンパク質と炭水化物は１グラム４キロカロリー、脂肪は１グラム９キロカロリー）
１日に必要なタンパク質の量が６５グラムだとすると、４：３：３にあてはめると、カロリーは炭水化物３２４：タンパク質２６０： 脂肪２６０カロリーとなります。
１日のメニューの注意点として、炭水化物はできるだけ野菜や果物からとり、タンパク質は大豆製品、 魚や鶏肉など低脂肪のものから摂りましょう。
]]>ビール酵母の中に含まれるグルカン、マンナンという多糖体が水分を吸収して満腹感になるため食事量が減る他、 食物繊維が腸内環境を整えて便秘を改善する効果があるダイエット法です。
]]> ビール酵母とは、ビールを製造する時に利用される発酵菌のことで、ビール製造工程中に大麦のミネラル、 アミノ酸などの栄養を取り込みながら増殖していきます。発酵が終わると酵母は下に沈み、上澄み液がビールとなり、 下に沈んだカスのようなものがビール酵母です。
ビール酵母はグルカン、マンナンといった多糖体により構成されており、これらが水分を吸収して膨張するため、満腹感が得られます。
またビール酵母はタンパク質やミネラルも豊富で、体に必要なものがほとんど含まれているのでダイエット中の栄養補給にピッタリです。 そのほか食物繊維も多く含まれているので便秘解消に効果があります。
ビール酵母ダイエットの方法は、１日のうち１、２食をビール酵母入りヨーグルトにします。 ビール酵母は粉末や錠剤になっているのでこれをヨーグルトに混ぜて食べるだけで満腹感が得られます。
粉末のビール酵母の場合、ヨーグルト１００グラムに対し、大さじ１杯のビール酵母をダマにならないようよくかき混ぜて食べます。 酵母の臭いや味が気になる時はヨーグルトに果物やジャムを混ぜたりするといいでしょう。
またビール酵母は、アルコールではないので、お酒が飲めない人も安心して摂ることができます。
ただし、ビール酵母には核酸という成分が含まれているので、痛風のある人には向きません。
]]>ドイツ人のジョセフ・ピラテスが考案した健康法で、後にニューヨークで教えるようになって広まるようになり、 ハリウッドの有名俳優や女優も自分のボディスタイルを維持するために取り入れている最新フィットネスです。
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ピラテスはエアロビクスのように激しく体を動かす運動ではなく、 呼吸や姿勢を重視したエクササイズなので誰でも始めることができて長く続けることができます。
またピラテスを行なうことによって、ボディラインの引き締め、便秘の解消、むくみの解消、肩こり・腰痛の解消、姿勢がよくなる、 ストレス解消などの効果があります。
エクササイズでは、胸式呼吸をしながら腹横筋を正しく使うことによって骨盤をを安定させ、背筋や腹筋を鍛えて代謝を高め、 脂肪を燃焼してボディラインを引き締めます。
]]>医療のリハビリ用の機材を発展させたバランスボールでトレーニングすることで体の筋肉量が増え、姿勢がよくなり、 血行もよくなるので基礎代謝が高まって脂肪が燃焼していくダイエット法です。
]]> バランスボールのトレーニングが他のエクササイズと違う点は、体幹筋肉が鍛えられることです。
体幹筋肉とは、姿勢やバランスを制御する筋肉で、体の奥の方にあるため、通常の筋肉トレーニングでは鍛えることが難しい部分なのです。 つまりバランスボールでトレーニングを続ければ、体のゆがみを矯正して自然と姿勢が良くなるのです。
姿勢が良くなると血行が良くなるので基礎代謝がアップし、脂肪燃焼効果も高まります。
また、バランスボール独特の感触にリラックス効果もあります。
バランスボールのトレーニングの基本は、ボールの真ん中に背筋を伸ばして座ることです。次に、 座ったまま床から足を離して上げたり手を横に伸ばしたりしてバランスを取りましょう。
上手にできるようになったら、今度はバランスボールの上に仰向けになって両手を垂直に伸ばしましょう。腹筋や背筋が鍛えられます。
]]>食事の前に歯を磨いて食欲を減退させるというダイエット法です。
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歯を磨く時に使用する歯磨き粉の味はほとんどがミント系なので、歯磨き後はその味が舌に残るため、 食べ物を口に入れる気がしなくなるというのをダイエットに利用したのが「歯磨きダイエット」です。
最近の歯磨き粉は、 ミント系だけでなくチョコレートや果物系の味のものも発売されているのでそれらの香りや味を楽しみながら磨くと良いでしょう。
１日の食前と食後に１回ずつで計６回磨きますが、お腹が空いたらまず磨くようにすれば間食も防げます。 できれば時間をかけてゆっくり磨きましょう。
歯もきれいになって一石二鳥です。
]]>ゴム風船をふくらませることによって有酸素運動をしているのと同じ状態になるため、脂肪燃焼効果があるというダイエット法です。
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風船をふくらませると、体内に酸素をたくさん摂りこめることができてそれが有酸素運動になるので体温が上昇し、 脂肪を燃やすことができます。
また風船ダイエットは複式呼吸をしながら腹筋を使うので、お腹周りが引き締まり、便秘や冷え性も改善してくれます。
腰を使ってフラフープを回すことでウエストが引き締まり、 お腹の筋肉も使うのでポッコリ下腹も痩せることができるというダイエット法です。
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フラフープダイエットは遊び感覚で楽しみながらできるダイエットです。
方法は、フラフープを１日５０回以上回すだけ。
最初は慣れなくてうまく回せないかもしれませんが、回数を重ねる毎にうまく腰を使って回せるようになります。
最近ではダイエット用にお腹のツボを刺激するための突起がついているフラフープも発売されていますのでそういうのを利用するのも良いでしょう。
]]>一般的なヨガに動きを加えたことにより、筋肉を使用して脂肪をエネルギーとして消費し、ボディメイク効果もあるダイエット法です。
]]> 「パワーヨガ」は、インドでヨガを学んだアメリカ人が９０年代後半に生み出したもので、一般的なヨガとの違いは 「動く→長く静止する→動く」を繰り返すことです。
また呼吸法にも特徴があり、「パワーヨガ」では鼻で吸って鼻で吐く鼻呼吸を行ないます。鼻呼吸は通常の呼吸に比べると、 体内に多くの酸素を取り込むため、脂肪を燃焼させるリパーゼという酵素を活性化させ、さらにゆっくりと深く呼吸することで、 副交感神経が働いてリラックス効果を高めることができます。
この呼吸法に「動く→長く静止する→動く」という運動を加えることにより、 パワーヨガの運動中に使用される筋肉の大半が脂肪をエネルギーとして消費します。
さらにパワーヨガにはボディメイク効果もあるのでハリウッドの女優の間でも人気のエクササイズとなっています。
パワーヨガは、専門のジムや教室でエクササイズする他、書籍やDVDなどを使用して自宅で一人で行なう方法があります。
一人で行なう場合は、テレビや音楽は消して集中して行ないます。疲れたらゆっくり深く鼻呼吸をしてリラックスします。 キツい時は無理せずマイペースで行ないましょう。
]]>普段飲んでいる水やお茶をプーアール茶に変えるだけで、食べ物に含まれる脂肪の吸収を抑え、 血液中の中性脂肪やコレステロールを減らす酵素の働きを活発化させて体脂肪を燃焼させやすくするというダイエット法です。
]]> プーアール茶は、主に中国の雲南省で生産される「黒茶」と呼ばれるお茶の一種です。
元々は緑茶を釜で炒った後に湿り気を加えて放置したものを言いますが最近ではこの放置した茶葉に黒麹菌を加えて数年間発酵させたものが一般的になっていて、 発酵期間が長ければ長いほど良いお茶と言われています。
プーアール茶は直接体の脂肪を分解するのではなく、食事中に飲むことで食べ物に含まれる脂肪の表面を分解し、 脂肪が体内に吸収されるのを防いでくれるのです。
またプーアール茶を発酵させるときに使用する「黒麹菌」には、体内の脂肪を分解する酵素「リパーゼ」を組成することができるので、 飲み続けることで「リパーゼ」の働きもより活性化し、体脂肪が燃焼しやすくなります。
プーアール茶は飲んですぐに痩せるというものではなく、水代わりにして１日何回かに分けて多めに飲む。 そして毎日続けるということが大切です。
さらにダイエットの効果を得るためには、運動と併用すると良いでしょう。
]]>早口を言葉を繰り返し言って口をよく動かすことにより、普段使わない顔の筋肉を使うので、顔痩せができるというダイエット法です。
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カラダの筋肉を運動などで使うと脂肪が燃焼するように、顔の筋肉もよく動かすことによって脂肪が燃焼し、顔痩せすることができます。
やり方は簡単です。鏡を見ながら「ナマムギナマゴメナマタマゴ」などの早口言葉を言うだけです。
きまった早口言葉でなくてもアイウエオカキクケコ・・・と五十音順を早く言うだけでもＯＫ。なるべく大きな声で、 顔全体を動かすようにして言うのがコツ。
毎日続けることにより、フェイスラインがスリムになるだけでなく肌のタルミを防いで老化防止にもなるのです。
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