筋肉は、数秒間全力で力を入れると最大に筋力を発揮します。

その力を入れる時間が７秒間です。これが基本のトレーニングです。この簡単なトレーニングを毎日続けることで、効率よく筋肉を増やし、 基礎代謝を高めて太りにくい体になっていきます。

トレーニング方法として、柱や壁など動かないものを全力で押したり、 タオルを引っ張ったりするという単純で気軽なトレーニングを行ないます。

「ここを引き締める！という部分の筋肉を意識すること」「力を入れている間の７秒間は呼吸を止めないで行うこと」 がポイントとなります。

１ポーズ７秒間を５回で１セットとして、一日３回ぐらい行なうと効果的です。