これまでのウォーキングは、基本的に１日に３０分以上歩くことが効果的だと言われていました。その理由は、 脂肪が燃焼するのは２０分以上持続してからなので少なくとも３０分以上は続けないと効果が出ないといわれていたからです。

ところが最近の実験により、１回で３０分歩いても、１０分ずつ３回に分けて歩いても効果に差はないことが明らかになったのです。

それは、運動を開始して１０分ぐらいしてから脂肪を分解するリパーゼという酵素が働き始め、 運動が終わってもしばらくの間は脂肪を燃やし続けることがわかったからです。

１日３０分以上続けてのウォーキングは無理でも、１０分ずつ３回なら自分の都合に合わせて無理なく行なうことができます。

ウォーキングを行なうときは「やや速足で歩くこと」がポイントです。 またウォーキングの途中や終わった後に手足の筋肉を伸ばすストレッチをするとより効果が出るでしょう。