脂肪を燃やすためには、体内に酸素をたっぷり取り込むことが必要ですが、ダンベルを使って軽い運動をすることが有酸素運動になり、 アドレナリンが分泌され、脂肪分解酵素であるリパーゼの働きが活発になって脂肪を燃焼させてくれるのです。

ダンベルのエクササイズはいつ行なってもいいのですが、一番効果的なのが食後２時間以内です。食後は血糖値がピークになるので、 ダンベル運動をして血糖値を下げ、インスリンの分泌を抑えて脂肪がたまりにくくなります。

１回につき１５分間程度行いましょう。テレビを見ながらでも、音楽を聴きながら行なってもかまいません。

ダンベルはいろいろな重さのものがありますが、必ず自分の体力に合ったものを選びましょう。手に持った時の握り易さも考慮します。 またダンベルでなくてもペットボトルに水を入れたものや電話帳など身近にあるものを利用してもよいでしょう。

ダンベルエクササイズの例

• ダンベルを両手に持って背筋を伸ばし、膝をまげてスクワットする。
• ダンベルを両手に持って腰を左右にひねる。
• ダンベルを胸の前に持ってきて観音開きする。

注意することは、反動をつけないこと。

早い動きではなく、ゆっくり力を入れながら体を動かすことです。