筋肉中にブドウ糖を効率よく取り込むためのタンパク質のことをGLUT４（グルット・フォー）といい、 普段使わない筋肉を刺激するとこのGLUT４が活発に働いてブドウ糖が筋肉に送りこまれてエネルギーとなり、 脂肪を燃やしやすくするのです。

ただ脂肪を燃やす効果があると言っても、慣れない後ろ歩きは歩きにくくて転ぶ危険性もあり、 それなりの広い場所が必要となってきます。

おすすめはプールの中で後ろ向きに歩くことです。プールの中は水圧がかかるため、 同じだけ後ろ向きに歩いてもエネルギー消費は大きくなるのです。膝を高く上げながら歩くとより効果的です。

その他、腹筋運動や背筋運動、サイドステップなどの運動でも普段使わない筋肉を刺激することができます。 この理論を応用させた健康器具が最近流行しているサイドステッパーです。

従来型の上下のみのステッパーが左右にも動くようになったことで、 下半身を中心に全身の筋肉を鍛えることができて脂肪燃焼効果も高くなります。時間のない方はこのような器具を利用するとよいでしょう。