日記ダイエットの方法は、毎日欠かさず自分が食べたものや行動日記をつけるだけです。

最低１ヶ月記録することで肥満の原因が分かり、 それを自覚して問題を解決しようと努力すれば自然にダイエットにつながることになるのです。

まず朝起きてから夜寝るまでの食べたもの全てと食事をした時間、メニューや量、食べた時の気持ちなど詳細に記録しましょう。 記録するノートはできれば携帯できる小さ目のノートにすると、食事が終わる度にメモできるのであとでまとめて記録するより効果的です。

食ベ物の記録と並行して、行動日記もつけましょう。何時にどこで何をしたかをメモします。例えば「８時に家を出る。駅まで１０分歩く」 「２０時、友人と食事をした後カラオケにいく」など。

また体重は毎日同じ時間に計りましょう。体重を毎日計ることで意識が自然にダイエットに向って自己管理がしやすくなります。

日記をつけて１ヶ月たってからそこで分析開始です。毎日の食事と行動日記、体重を合わせて客観的にじっくり分析しましょう。 偏った食事になっていないか、早食いやドカ食いなど食べ方の癖、間食の有無、運動量など問題点を探してから改善方法を考えます。

一度に全部を改善するのは無理でも、問題点を少し意識して行動するだけで少しずつ「太らないカラダ」に変わっていくはずです。