お弁当箱に食材をつめる時、主食３：主菜１：副菜２の割合にすると、お弁当箱の容量（ｍｌ）と、摂取カロリー（kcal） がほぼ同じになります。

そこで昼食を食べる時、 例えば１日の必要摂取カロリーが１８００kcalだとしたらその３分の１の数値の６００ｍｌサイズのお弁当箱で食べると、 ６００kcal摂取したことになるわけです。今までめんどうだったカロリー計算が楽になり、 しっかり栄養も摂れてお弁当箱につめて食べることで食べ過ぎも防ぐことができます。

昼食だけでなく、朝食や夕食でも応用できます。家族と食事をする時など一旦お弁当箱につめた後、自分専用のお皿に盛り直せばOK。

主食３：主菜１：副菜２の割合は必ず守りましょう。お弁当箱を数種類用意して気分によって変えたり、 食材も色とりどりに変化を持たせれば飽きずに続けることができますね。